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大人の発達障害と爪を噛む行為
ふと気づくと、爪を噛んでしまっていることや爪を噛んでいる人を見たことはありませんか？
この行為は、子どもだけでなく大人にも見られる癖のひとつです。
実際、ストレスや不安が高まったときに、無意識に爪を噛んでしまう人も多いです。
特に、ADHD（注意欠如・多動性障害）やASD（自閉スペクトラム症）を持つ方々にとっては、爪を噛む行動が自分を落ち着かせる手段として現れることがあり、外部からの刺激に対して敏感に反応することと深く関係しています。
ストレスと爪を噛むことの関係
ADHDやASDを持つ方が爪を噛む理由の一つに、日常生活で感じるストレスや不安があります。
職場での対人関係や予測できない出来事に直面した際、感情のコントロールが難しくなることがあり、その結果、爪を噛むことで自分を落ち着かせようとするのです。
この行為は、ストレスが増すほど頻繁に見られやすく、本人が気づかないうちに無意識で行っていることもあります。
- 爪を噛む行為は大人でも見られる。
- ADHDやASDの人は、ストレスを和らげる手段として爪を噛む
- 職場の対人関係や予期せぬ出来事など感情のコントロールが難しくなると増える
爪を噛むことを減らすための方法
爪を噛む行為を減らすには、その原因を理解し、ストレスや不安に対処することが重要です。
次の方法が効果的です。
ストレスを管理する
深呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術を使って、心を落ち着かせることができます。
別の行動に置き換える
爪を噛む代わりに、ストレスボールやハンドスピナーなどのハンドスピナーなどのハンドフィジェットを使って手を動かすことも良い対策です。
環境の調整
刺激の少ない環境を整えたり、予測できるスケジュールを立てることで、不安感を減らすことができます。
ADHD、ASD、それぞれの症状に特有の原因があり、共通点もありますが、爪を噛む行為は異なる背景が影響していることが多いです。
ADHD、ASDの爪を噛むそれぞれの理由についてみていきましょう。
ADHDにおける爪を噛む行為の理由
ADHDを持つ方は、衝動性や多動性によって常に何かしらの動きをしていないと落ち着かないことがあります。
爪を噛む行為は、手を使った無意識の動きとして現れやすく、エネルギーを発散するための一つの方法です。
特に、注意を集中するのが難しい場面で、爪を噛むことで自己を落ち着かせようとすることがあります。
また、緊張感やフラストレーションを感じたときにも、爪噛みが増えることがよくあります。
ASDにおける爪を噛む行為の理由
ASDを持つ方も、特定のストレスや不安に対する反応として爪を噛むことがあります。
ASDの場合、感覚過敏や環境の変化に対して敏感であるため、これが原因で不安やストレスを感じた際に、爪を噛む行為が出ることがあります。
また、反復的な動きや自己刺激行動（スティミング）の一環としても、爪噛みが見られることがあります。
スティミングは、過剰な感覚刺激を調整したり、感情を自己調整するための手段として、ASDの人々にとってよく見られる行動です。
ADHDとASDで共通する部分
ADHDとASDを持つ方、両方に共通するのは、爪を噛むことが自己調整の一つの手段である点です。
しかし、それぞれの背景にある要因は異なることが多いです。
ADHDでは、衝動性やエネルギーの発散が主な原因である一方、ASDでは感覚的な不安やストレスに対する反応として現れることが多いです。
どちらの場合も、爪を噛む行為に対して過度に自責する必要はなく、ストレス管理や代替行動を見つけることで少しずつ改善することが可能です。
| 項目 | ADHD（注意欠如・多動症） | ASD（自閉スペクトラム症） |
|---|---|---|
| 主な原因 | 衝動性、エネルギーの発散 | 感覚過敏、不安・ストレスへの反応 |
| 行動の特徴 | 注意不足や緊張感で無意識に爪を噛む | 自分を落ち着かせるための反復行動 |
| 改善策 | ストレス管理、代替行動で改善可能 | ストレス管理、代替行動で改善可能 |
爪を噛むことで周りからどう見られるかや、自分自身の健康、そして心にまで影響を与えることがあります。
それでは、爪を噛むことで起こるデメリットやリスクを詳しく見ていきましょう。
爪を噛むことのデメリットと影響
爪を噛む癖には、周りからの見え方や体への影響があります。
多くの人は無意識で爪を噛んでいますが、気づかないうちにいろいろな問題を引き起こすことがあります。
周りの人にどう思われる？
爪を噛むことは、他の人にどんな印象を与えるでしょうか？
- 不潔に見られる
爪や指を口に入れるのは衛生的ではないと感じる人が多いです。
特に、仕事や人と話す場面で爪を噛んでいるのを見られると、「だらしない」と思われることがあります。 - 不安に見られる
爪を噛んでいると、他の人から「不安そう」や「落ち着きがない」という印象を持たれることがあります。
特に、仕事の場などでは真面目さや信頼感が薄れてしまうかもしれません。 - 気持ち悪いと思われることも
爪を噛む姿を見て「気持ち悪い」と感じる人もいます。
頻繁に爪を噛む音や見た目が気になるため、周りの人に不快感を与えることがあります。
健康への影響
爪を噛むことは、自分の体にも悪い影響があります。
- 爪や指が傷つく
爪を噛みすぎると、爪が短くなりすぎてしまったり、割れたりします。さらに、指先の皮膚が傷つき、炎症や感染症が起こることもあります。 - 歯や歯ぐきにダメージ
爪を噛むことで歯に負担がかかり、歯がすり減ったり、歯ぐきが傷つくことがあります。長い間続けると、虫歯の原因になることもあります。 - 細菌が口に入るリスク
手にはたくさんの細菌がついていることがあります。爪を噛むことでその細菌が口に入り、風邪やお腹の病気になる可能性が高くなります。
心への影響
爪を噛むことで、自分の気持ちにも悪い影響があります。
- 自分に自信がなくなる
傷ついた爪や指先を見ると、恥ずかしい気持ちや自己嫌悪を感じることがあります。
特に、人前で爪を噛むのを見られると、不安な気持ちになることがあります。 - ストレスが増える
爪を噛む原因がストレスであることが多く、その行動によってさらに自己嫌悪や不安が増すことがあります。
一時的には落ち着くかもしれませんが、長く続くと心に負担がかかります。
本記事に記載されている特徴は、発達障害を持つ全ての個人に当てはまるわけではなく、個人差があることをご留意ください。
この記事の監修者
鈴木祐貴(すずき ゆたか)
大人の発達障害専門サポート
発達障害の特性を持つ大人のためのコンサルタントとして、多くの方の「自分らしく働く」未来をサポートしています。
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経歴と実績▼
・人材育成のプロ：人材育成10年、マネジメント10年、管理職8年の経験を持ち、発達障害を持つ部下や後輩の育成にも成功。支店や部署全体の成績向上に貢献。
・多部門での実績：人事部、営業部、管理部、経営企画部で所属長を歴任。
営業・マーケティング、社内マネジメント、企画開発など幅広い分野で活躍。
大人の発達障害 ADHD（注意欠如・多動症）・ASD（自閉症スペクトラム症・アスペルガー症候群）・グレーゾーン・繊細さん サポートについて
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