大人の発達障害 【大人の発達障害と繊細さん】 繊細さんとは？？
「繊細さん」とは、外部の刺激に対して特に敏感で、感受性が強い人を指します。
分かりやすく言うと、普通の人よりも、小さな刺激に強く反応してしまう人たちのことです。
たとえば、ちょっとした音や明るさ、においにもすぐ反応してしまいます。
また、共感力に優れているため感情移入しやすく、それにより気持ちが落ち込んだりすることもあります。
これは、脳の感情を処理する部位の働きが人より強いことで起こると言われています。
感受性が豊かなことは大変素晴らしいことです。
しかし、感受性が豊か過ぎる故の弊害を感じている人もいます。
それが”繊細さん”です。
繊細さんの特徴
【外部からの刺激に敏感】
繊細さんは、音、におい、光など周囲の環境に敏感な性質を持っています。
また、中には電磁波などの目に見えない物に対しても、敏感に反応してしまう場合もあります。
【空気を読みすぎる】
繊細さんは情報を深く考える特性があります。
そのため、対人関係においては、場の空気を読むことがうまく、相手の感情の機微など細かいことにも気づきやすいです。
しかし、空気を読み過ぎるあまり疲れてしまったり、周囲に合わせる、相手の意見に同調するなど、自分の本心を見失ってしまうこともあります。
【共感力が高い】
ドラマなど物語の登場人物に強く感情移入してしまう、怒られている人を見ると自分が怒られているような気持ちになるなど、他者の気持ちに深く共感するあまりネガティブな感情に引きずられることがあり、疲れてしまいます。
繊細さんはなぜそのような特徴があるの？
繊細さんはHSP（Highly Sensitive Person）とも呼ばれており、これは心理学者のエイレン・アーロン博士が提唱した心理学的概念で、外部の刺激に敏感な性質を持った人を指しています。
繊細さんの性質による影響は生活のさまざまなシーンでみられます。
【日常生活】
敏感に反応し疲れやすいため、騒がしい環境や人ごみを避けたがる。
【職場】
他人の意見や批判に強く反応し、緊張したり、ストレスを抱えやすい。
【人間関係】
他人の感情の変化に敏感で、深く共感、同調してしまう。
繊細さんは人が気にしない些細なことでも強く気にしてしまうという特徴があります！さらに日常生活での具体例を見てきましょう。
繊細さんのより具体的な例
【映画や音楽の影響】
感動的なシーンや音楽に深く感動し、涙を流しやすい。
【美術品や自然の美しさに対する反応】
美しい芸術作品や自然の景色に心を奪われ、見入ってしまうことがある。
【服装や素材への感覚】
服の素材が少し違うだけで不快に感じたり、タグや縫い目が気になる。
【香りや味に対する感覚】
食べ物の微妙な味の違いや、香りに強く反応する。
【気候や天気への感覚】
天気の変化や気温の変動に敏感で、体調を崩しやすい。
【社会的問題への反応】
ニュースや映画で見た社会的問題に心を痛め、長く気にかける。
【周りの雰囲気】
他人の気分や周囲の雰囲気によって、自分の気持ちが左右される。
【混雑した場所】
ショッピングモールやコンサートなどの混雑した場所にいると、圧迫感を感じやすい。
【細かい音への反応】
遠くの騒音や隣室の会話など、他人が気にしないような小さな音にも敏感に反応する。
大人の発達障害 【大人の発達障害と繊細さんの違い】
「繊細さん」と「発達障害」は、どちらも脳や神経の特性によるもので、感覚過敏など似ている部分もあるため混同されがちですが、繊細さん（HSP）はその人の「気質」であり、「障害」には分類されていないため、発達障害とは大きく異なります。
また、この二つはその特性が起こる仕組みや影響の仕方において明確な違いがあります。
繊細さん
・受け取る情報量が多すぎて脳内での情報処理に負担がかかる。
・周りのことに敏感で、小さな音や光、人の感情などに強く反応しやすい。
発達障害
・脳機能に偏りがあるため、情報処理が困難。
・集中することが難しかったり、人とのコミュニケーションが苦手。
似ているように見えても、繊細さんと発達障害の人では、その特性や日常生活への影響において異なることもあります。より詳しく見ていきましょう！
繊細さんと発達障害〈医学的な違い〉
繊細さん
繊細さん（HSP）はその人の生まれ持った「気質」であり、あくまで「心理学的な定義」であるため、医学的な用語ではありません。
脳の「偏桃体」と呼ばれる、感情を処理する部位が過剰に機能しているために引き起こされるとされています。
発達障害
発達障害は、最新のDSM-5（精神疾患診断、統計マニュアル）に神経発達症として記載されている医学用語です。
脳機能に偏りがあったり、一部の機能の働きが弱いために引き起こされると考えられています。
繊細さんと発達障害〈行動・特性の違い〉
繊細さん
- 感受性が強い：外部の刺激や感情に対して敏感で、強く反応する。
- コミュニケーション能力：空気を読むことが出来るが、読み過ぎて空回りした行動をしてしまうことも。
- ストレス：さまざまなことを敏感に感じ取るため、ストレスを受けやすく負担を感じる。
発達障害
- 注意力：注意力を持続させるのが苦手で、思考・行動が落ち着きがない。
- コミュニケーション能力：空気が読めないなど、対人関係での壁に直面することが多い。
- ストレス：人間関係や仕事でのミスなどの積み重ねによってストレスを抱えやすい。
繊細さんも発達障害を持つ人も、適切な理解とサポートを受けることで、現状よりも快適な生活を送ることが可能です。
大切なことは問題を放置しないで向き合うことですね。
大人の発達障害 【大人の発達障害と繊細さんの共通点】
繊細さんと発達障害の人は、その特性や影響の仕方において明確な違いがあるものの、主に五感に関する反応などで共通点があります。
それは、感じる力が強いということです。
これを感覚過敏と言い、繊細さんも発達障害の人も、他の人は気にしないようなことに対して強く反応することがあります。
繊細さんも発達障害の人も、感覚過敏という特徴があります。
周りの音や明るさ、におい、感触、味などですね。
この敏感さが、ふたつの共通点と言えるでしょう。
大人の発達障害 【繊細さんの仕事の課題や悩み】
繊細さんは、職場での環境や人間関係において、些細なことにすごく敏感に反応してしまいます。
デスクの開け閉めの音、話し声などの騒音、職場の照明の明るさや差し込む光の強さ、仕事の納期や重圧、社内の人間関係、気が合わない人との関わりなど、繊細さんにとってストレスとの闘いです。
繊細さんに適した環境であれば能力を発揮して楽しく働くことができますが、ストレスが強いと仕事の効率も悪くなり、本来の力も発揮し難くなってしまいます。
他の人が気にならないような音や声にも敏感に反応してしまいます。
なので周囲からは理解されないことも多く、人間関係にも疲れてしまいます。
具体的にどのような環境下でストレスを感じるのか見ていきましょう。
繊細さん 職場環境でストレスを感じる時
特に騒がしいオフィス環境や明るすぎる照明に敏感になる
【オフィスの騒音など】
周囲の会話、電話の着信音、プリンターの音などが常に聞こえるため、集中するのが非常に難しくなり、頭痛やストレスを感じます。
【オフィスの照明】
オフィス内の明るい蛍光灯が繊細さんにとって不快な場合があります。
たとえば、デスクの上の直接照明が強すぎるため、目の疲れや頭痛を感じることがあります。
これにより、仕事中に疲労感を感じやすくなります。
【クーラーの音や風、温度】
エアコンの音がうるさく感じたり、風が体に当たると、弱い風でも気になってしまいます。
また、温度が寒すぎ、暑すぎても仕事に集中できなくなるくらい不快になります。
【鼻をすする音】
オフィスで隣の席の同僚が頻繁に鼻をすすると、その音が繊細さんにとっては非常に気になります。
集中しようとしても、その音が頭から離れず、気分が悪くなります。
【くしゃみの音】
くしゃみの音など、特に大きな音や突然の音だと、繊細さんは驚いたり、一時的に作業が中断されたりすることがあります。
繊細さん 仕事や仕事内容にストレスを感じる時
期限やプレッシャーが多い仕事はストレスを強く感じやすい
【タイトな締め切り】
仕事に取り組んでいると、短い期限内に多くのタスクを完了しなければならない状況になることもあります。
このようなタイトな締め切りは、繊細さんにとって大きなストレスとなり、過度の焦りや不安を引き起こすことがあります。
【周囲からの期待】
上司や顧客からの期待も、繊細さんにとってはプレッシャーとなります。
自己疑念や失敗への恐れを強く感じたり、期待に応えようと頑張りすぎてしまうことがあります。
【マルチタスク】
複数のプロジェクトや仕事を同時に管理する必要がある場合、繊細さんはかなり負担を感じます。
これは、じっくり物事を考えるのが得意な繊細さんにとって、一度に多くの情報を処理することが難しいためです。
【仕事内容の変更】
急な仕事の変更や新たな仕事が突然発生すると、パニックになることがあります。
繊細さんは急な変更に対応するのが難しく、どのように行動したらいいかわからなくなるなど、大きな負担となります。
繊細さん 職場内での人間関係
同僚や上司との人間関係が負担になる
【批判に対する反応】
繊細さんが仕事で小さなミスをしたとき、上司や同僚からの軽い批判や指摘でも、深く傷つくことがあります。
このような指摘は個人的な攻撃と感じることがあり、その結果、職場での自信を失うことがあります。
【職場内での対立】
職場での意見の相違や対立が起こった際、繊細さんはこれに強く反応し感情的になりやすいです。
時には泣いてしまったり、ひどく落ち込みます。
同僚との小さな意見の不一致でも、大きなストレスになるのです。
【社内イベント】
職場の社交イベントに参加する際、繊細さんは他人との交流に強いプレッシャーやストレスを感じることがあります。
集団の中での自分のポジションや周囲からどう見られているかを気にするため、イベントを楽しむことより疲れを感じることの方が多いです。
【コミュニケーションの誤解】
繊細さんは、同僚や上司とのコミュニケーションで発生する微妙なニュアンスや発言について深く考え過ぎてしまうことがあり、他の人が気にならないような発言でも傷ついてしまいます。
【感情の共感】
人の感情に深く共感する傾向があり、同僚や上司の感情を自分のことのように感じてしまうことがあります。
これにより、自分自身の感情と他の人の感情が重なりストレスになります。
繊細さん 職場環境の改善と対策
繊細さんにとって職場環境は非常に大切です。
繊細さんではない人も職場環境は気にしますが（快適に越したことはないですよね）、繊細さんにとってはより重要です。
職場環境によって、自分の能力を最大限発揮できることもあれば、パフォーマンスがかなり落ちてしまうこともあります。
繊細さんが快適に仕事できる環境とはどのような環境か、またその対策を見ていきましょう。
繊細さん 職場環境の改善策
【静かな作業スペースの提供】
静かで落ち着いた、快適な作業スペースを用意する。
【柔軟な勤務体系】
リモートワークやフレキシブルな勤務時間の導入をする。
【外部のフォロー】
ストレス軽減のため、カウンセラーや専門家によるアドバイスや具体的なサポートを受ける。
専門家やカウンセラーによる具体的なサポート方法
専門家やカウンセラーによる具体的なサポート方法について見ていきましょう
【コミュニケーションの改善】
適切なサポートを受けることで、同僚や上司との会話のコツを学ぶことができます。
これにより、勘違いや誤解が起きるのを防ぎ、スムーズなコミュニケーションが可能になります。
【自己認識と自己受容の促進】
カウンセリングを通じて、繊細さんは自身の性質をより深く理解し、自分自身を受け入れることができるようになります。
これにより、自己効力感と自信が高まります。
【個人の強みと弱みの分析】
適切なアドバイスによって、自分の強みと弱みを理解し、それに基づいた職場での行動や目標の調整ができます。
【キャリアパスの計画と調整】
専門家からのサポートにより、自分に合った仕事を見つけて、そのキャリアに必要な調整や変更を行うことが可能になります。
大人の発達障害 【繊細さんの悩み。友達、家族、同僚との関係において感じること】
繊細さんは、他の人たちよりも感情が豊かで、敏感に物事を感じ取ることができます。
これは一見、良いことのように思えるかもしれませんが、その繊細さが原因で、小さな出来事や他人の言動に深く影響を受けやすく、時に大きなストレスや不安を感じることがあります。
【友人関係】
友達の些細な感情の変化や、空気を読み取ることができる一方で、その感情が自分に関係するものなのか、心配になります。
友達が少し落ち込んでいるだけで、それが自分のせいではないかと過剰に反応してしまい、無意識のうちにその負担を背負い込んでしまいます。
【家族との関係】
家族からの愛情や理解を深く感じることができますが、一方で家族からの期待に応えられない時、プレッシャーも強く感じます。
たとえば、家族が無意識のうちに繊細さんに対して持っている期待を感じ取り（親が望んでいる仕事や行動など）、それに応えることができない時、自分が家族にとって負担になっているのではないかと感じてしまうのです。
【職場の人間関係】
仕事のパフォーマンスに対する他人からの評価を異常に気にしてしまいます。
自分の提出した書類に対する反応が冷ややかだったり、期待していた反応が得られなかった時、その一件が心に引っかかり、自信を失ってしまいます。
これにより、自分の価値や存在を否定されたような感覚に陥り、深い不安やストレスを感じます。
このように感じる理由は、他の人と比べて自分が劣っていると思ったり、周囲の自分に対するプラスな評価を求めてしまっているからです。
自分の中には「完璧じゃなきゃダメ」とか「他人の評価で自分の価値が決まる」という考えがあり、それが他人の反応に敏感になる原因になっています。
繊細さんは、他の人たちが気にすることがないような細かいことに心を痛めたり、深く感じ取ったりすることも多いです。
日々の生活において、小さなことでも大きなストレスを感じる原因になってしまいます。
繊細さん 気持ちが不安定になってしまった出来事と理由
実際に繊細さんが不安定な気持ちになってしまった出来事とその理由をみていきましょう。
【友人に無視された】
一緒にいた友人が、私の話を聞いていないように感じた時。
その無視された感覚に深く傷つき、自分が価値のない人間だと感じました。
【上司からの指導】
仕事でミスを指摘された時、その言葉が過剰に心に響いて自分の能力を全否定されたように感じ、数日間落ち込みました。
【家族との衝突】
家族と意見が合わない時や衝突した時に、家族から理解されていないと感じて孤立感に苛まれました。
【公共の場での恥ずかしい出来事】
人前でつまずいたり、物を落としたりした時に周囲の目が気になり、数日間引きずりました。
【SNSやネットでの否定的なコメント】
自分の投稿に対する否定的なコメントを見た時、その一言が心に深く刺さり、自分の表現や存在を否定されたと感じて自信を失いました。
【友人の成功のニュース】
友人が大きな成功を収めたことを知った時、自分と比較して劣等感に苛まれてしまい自分の進路に対する不安と焦りを感じました。
【人混み】
人混みの中にいるとたくさんの情報を拾ってしまい、いつも心身ともに疲弊してしまいます。
せっかくテーマパークに行っても、楽しみたいのに疲れ切ってしまいます。
【友人の計画からの除外】
友人たちが計画したイベントに私だけ招待されなかった時、自分は友人たちにとって必要のない存在なのかと感じ、深く傷つきました。
【期待に応えられなかった時】
家族から期待されていたことを果たせなかった時、自分の不甲斐なさに落ち込んで家族に申し訳ないと感じました。
【過去の失敗を思い出した時】
過去に犯した失敗をふと思い出し、自分がもっとこうしていたら、など考えてしまい心が沈みました。
【自分の意見を述べられなかった時】
グループの中で自分の意見を述べる機会があったにも関わらず、勇気が出ずに黙ってしまった時、自分の臆病さにがっかりしました。
【人からの批判を受けた時】
自分の作品に対する厳しい批判を受けた時、その批判が自分自身への否定のように感じ、深く落ち込んだ。
【自分の体調を気遣ってもらえなかった時】
体調が悪い時にそれを理解してもらえず、普段通りの対応を求められてしまい、自分という存在自体が軽視されていると思い悲しくなりました。
【失言をしてしまった時】
何気なく言った言葉が相手を傷つけてしまったことを知り、自分の思慮深さのなさにショックを受けると同時に相手に対する罪悪感に苛まれました。
【自分の時間が尊重されない時】
約束の時間に人が来なかったり、自分の時間を軽視する行動をされた時、自分は大切にされていないように感じられ、苦しくなりました。
繊細さんは、周りのことにとても敏感です。
他人の期待に応えようと頑張り過ぎたり、自分の感情を適切に処理するのが難しいことから、精神的な苦痛を感じることもあります。
しかし、繊細さは同時に強みでもあります。
細かいニュアンスを感じ取る能力や深い共感力、創造性や直感力が高いという特性は、他の人にはない特別なものです。
自分の感受性を理解し、この特性をうまく扱えるようになると、とても素敵な強みに変わります。
繊細さんは疲れやストレスを溜め込みやすいため、健康的な生活を意識し、息抜きの時間をしっかり作りましょう。
バランスの良い食事や適度な運動、そして十分な睡眠を心がけ、自分に合ったリラックス法を取り入れることで、心と体の両方をサポートできます。
繊細さんの特性を理解して、あなたに寄り添ってくれるカウンセラーや専門家のサポートを受けることで、ストレスをうまく管理する方法や繊細を強味に変えるスキルを身につけることもできます。
大人の発達障害 【繊細さんは天才が多い！？】
繊細さんの特性は生活する上で不便な特性だと思われがちですが、実は天才性を秘めている可能性があります。
周囲の微細な変化に対する敏感さや、深く思考する能力、豊かな感受性などによって、物事を一般的な視点とは異なる角度から見ることができます。
これにより、新しいアイデアや作品へとつながっていくこともあります。
【繊細さんの才能】
繊細さんは、日常生活や人間関係の中で受け取るさまざまな刺激を、他の人が気づかないような深いレベルで感じ取ることができます。
この広いアンテナでキャッチした事象を深く掘り下げて思考することで、芸術的な作品や革新的なアイデア、独創的な解決策などを生み出すことがあります。
【苦労する事】
その反面、自分にとって不快な情報も感知してしまうため、ストレスや社会的圧力に対して弱く、日常生活や職場でのパフォーマンスに影響が出ることがあります。
繊細すぎる性質は一見すると日常生活における障害と見なされがちですが、実際にはこれらの特性を理解し上手に活用することで、才能を最大限に引き出すことができます。
事実、世の中にいる天才、偉大な芸術家、発明家は繊細さんのような特性を持つ方が多いのです。
大切なことは自分の特性、性格としっかりと向き合い、それをコントロールする術を身に着けることです。
自分一人ではコントロールすることが難しければ、周囲に頼ることも選択肢の一つです。
繊細さんの弱点はその繊細な感情を一人で抱えこんでしまうことです。
社会はみんなで支え合って成り立っています。
人一倍繊細で敏感な方が、その全てを自分で処理することは難しいです。
もっと周りに頼ることも選択肢に入れてくださいね。
本記事に記載されている特徴は、発達障害を持つ全ての個人に当てはまるわけではなく、個人差があることをご留意ください。
この記事の監修者
鈴木祐貴(すずき ゆたか)
大人の発達障害専門サポート
発達障害の特性を持つ大人のためのコンサルタントとして、多くの方の「自分らしく働く」未来をサポートしています。
発達障害を持つ方が普通に働き、安心して日常生活を送れるような環境作りに情熱を注いでいます。
経歴と実績▼
・人材育成のプロ：人材育成10年、マネジメント10年、管理職8年の経験を持ち、発達障害を持つ部下や後輩の育成にも成功。支店や部署全体の成績向上に貢献。
・多部門での実績：人事部、営業部、管理部、経営企画部で所属長を歴任。
営業・マーケティング、社内マネジメント、企画開発など幅広い分野で活躍。
大人の発達障害 ADHD（注意欠如・多動症）・ASD（自閉症スペクトラム症・アスペルガー症候群）・グレーゾーン・繊細さん サポートについて
ここまでお付き合いくださりありがとうございます。
こちらの記事が少しでもお役に立てれば幸いです。
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発達障害で悩んでいると、一人で抱え込みがちになってしまうかもしれません。
でも、あなたは決して一人ではありません。困ったときは、誰かを頼ってもいいんです。
むしろ、人とつながることで新しい視点や解決策が見つかることも多いものです。
自分の特性を理解し、それを活かすことで、これまで見えなかった可能性が広がります。あなたが感じている不安や悩みは、共感できる人が必ずいます。
私もその一人として、あなたの力になりたいと思っています。
これまで多くの方々が、自分自身と向き合いながら前に進んできました。
あなたもきっと、自分らしい生き方を見つけることができます。その一歩を踏み出すお手伝いをさせていただければ幸いです。
ブログやSNSでは、発達障害に関する情報や日々を豊かにするヒントを発信しています。
ぜひご覧になってみてください。もし何か気になることや話してみたいことがあれば、いつでもお気軽にご連絡ください。
一緒に悩みから解放され、明るい未来へと歩んでいきましょう。
あなたが自分らしく輝けるよう、心を込めてサポートいたします。
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