毎朝、定刻に仕事へ行くのは、社会人として当たり前だと思われがちです。しかし、大人の発達障害を抱える人にとっては、この「当たり前」が難しく、繰り返してしまう遅刻に苦しむケースが少なくありません。
周囲の人からは「自己管理の問題では？」と思われがちですが、実際には発達障害特有の要因が深く関わっていることがあります。
本記事では、大人の発達障害 遅刻の背景や具体的な対策、また職場や専門家のサポートの重要性について分かりやすく解説します。遅刻に悩む方だけでなく、職場でこうした問題に直面している方にも、理解を深めていただける内容を目指しました。
大人の発達障害とは？ 時間の管理に影響する特性
注意力・集中力の問題
発達障害の一つであるADHD（注意欠陥・多動性障害）では、注意が散漫になりやすく、集中力を保つのが難しいという特徴があります。
朝の準備中に他の作業に目が向いてしまい、気づけば出発予定時刻を大幅に過ぎていた、という経験をする方も少なくありません。
時間の見積もりが苦手
大人の発達障害を持つ方は、「この作業に何分かかるのか」を正しく見積もるのが苦手な場合があります。
その結果、ギリギリまで別のことをやってしまい、気づいたときには遅刻確定ということも。これは本人の努力だけではなく、脳の処理特性が影響している場合があります。
優先順位をつけるのが難しい
たくさんの仕事があるとき、どれを最優先にすべきかを判断するのが苦手な方もいます。たとえば、朝の限られた時間の中で、「出勤準備」よりも気になる別の行動に時間を使ってしまい、結果的に遅れてしまうというケースが起こりがちです。
睡眠障害や疲労の蓄積
発達障害特有の神経伝達物質のバランスの乱れなどが原因で、夜に寝付けなかったり、睡眠の質が低下したりすることがあります。十分な睡眠が取れずに朝起きられないまま、職場へ行こうとしても遅刻のリスクは高くなってしまいます。
遅刻を繰り返す具体的な要因 どんな場面で起こるのか？
大人の発達障害の方が遅刻をしてしまう典型的なシチュエーションと、その背景、対策例をまとめています。
| シチュエーション | 背景 | 対策例 |
|---|---|---|
| 寝坊してしまう | 睡眠の質が低く、起床時間を守れない | ・複数の目覚ましをセット ・寝る前のスマホ利用を減らす |
| 服選びに時間がかかる | 優先順位をつけられず、朝に迷ってしまう | ・前日の夜に服を選ぶ ・シンプルな組み合わせをあらかじめ決めておく |
| 交通手段の確認不足 | 気が散りやすく、運行情報を事前にチェックしない | ・通勤ルートや時刻表のアプリを活用・遅延情報を自動通知に設定する |
| 徹夜作業で起きられない | 夜更かしやタスク管理が苦手 | ・作業の優先度を見直す ・早めに周囲へ相談して過度な残業を避ける |
| 他のことに没頭 | 注意力が分散しやすく、時間感覚を失う | ・朝のルーチンを決める ・SNSや動画は通勤後まで見ないとルール化する |
遅刻を繰り返すときに感じる気持ち
不安と焦り
一度遅刻すると、「今日もまた遅れてしまったらどうしよう」という不安が募ります。職場での評価を気にして焦るあまり、さらに注意力が散ってしまう負のスパイラルに陥ることもあります。
罪悪感と自己嫌悪
同僚や上司に迷惑をかけると思うと、強い罪悪感を覚えます。「どうして自分は時間を守れないんだろう」と自己嫌悪に陥り、ストレスが増幅してしまうケースも多いです。
挫折感
何度改善しようとしても同じ失敗を繰り返すと、挫折感を感じるのは当然です。発達障害による特性だと分かっていても、「やっぱり自分にはできないのか」と落ち込んでしまいがちです。
大人の発達障害 遅刻を防ぐための具体策
1. 自分でできる工夫
- 前日の準備を徹底する
- 服装や持ち物を前夜のうちにセット
- スケジュールやタスクを大きなカレンダーやホワイトボードに書き出し
- 目覚まし時計を複数用意する
- 手が届きにくい場所に置いて、起き上がらないと止められないようにする
- スマホのアラームを段階的（起床30分前、15分前など）に設定
- 仕事の見える化
- スマホのアプリや付箋を活用し、「やることリスト」を作る
- 出かける直前に余計な作業が入り込まないよう、あらかじめ対策しておく
2. 職場でのフォローを頼む
- 勤務時間の柔軟な調整
遅刻傾向が強い場合、職場の理解を得て少し遅めに出勤してもOKな働き方を検討するのも一つの方法です。フレックスタイム制などを利用できる職場であれば、朝のストレスを大幅に減らせます。 - 上司や同僚への説明
発達障害の特性を理解してもらうことで、無用な誤解を防げる場合があります。仕事内容やスケジュール管理で苦手な部分を正直に伝えると、サポートが得られるかもしれません。
3. 専門家の助けを借りる
- カウンセリング・コーチング
時間管理のコツや日々のルーチンづくりについて、専門家のアドバイスを受けることで大幅に改善することがあります。 - 医療機関の受診
不眠や睡眠障害が深刻な場合、専門のクリニックや精神科を受診するのも有効です。薬物療法や行動療法によって、睡眠リズムが整えば遅刻の回数を減らしやすくなります。
遅刻を引き起こす心理的負担と向き合う方法
ストレスマネジメントの重要性
「遅刻＝悪」というプレッシャーで自分を追い詰めると、緊張や不安が高まり、かえって遅刻が増えることがあります。心身のストレスを軽減するために、適度な運動やリラックスできる時間の確保を意識しましょう。
小さな成功体験を積み重ねる
いきなり「毎日絶対に遅刻しない」ことを目指すのではなく、「今日は5分早く家を出られた」といった小さな成功に目を向けましょう。成功体験を積むことで自信がつき、次の行動改善にもつながります。
周囲とのコミュニケーションを大切に
遅刻を繰り返すと、どうしても周囲との関係がぎくしゃくしがちです。「どう対策しているか」「どの部分が難しいのか」を具体的に説明し、理解を得る努力をすることで、心理的な負担を減らせます。
遅刻を減らすカギは「自分と特性の理解」から
大人の発達障害 遅刻の問題は、本人の意思や努力だけで解決できるものではない場合があります。注意力や時間感覚、睡眠の質など、さまざまな要因が絡み合っているからです。
大切なのは、自分の特性を正しく理解し、無理のない範囲で対策を積み重ねることです。
- 前日のうちに準備を整える
- 朝のルーチンを見える化し、不要なタスクを排除
- 職場や周囲の理解を得るためのコミュニケーションを行う
- 必要に応じてカウンセラーや医師の助けを借りる
こうした対策を重ねながら、自分に合った時間管理の方法を見つけていくことで、遅刻の頻度を少しずつ減らすことができます。焦らず一歩ずつ、「できることから始める」気持ちが大切です。
本記事に記載されている特徴は、発達障害を持つ全ての個人に当てはまるわけではなく、個人差があることをご留意ください。
この記事の監修者
鈴木祐貴(すずき ゆたか)
大人の発達障害専門サポート
発達障害の特性を持つ大人のためのコンサルタントとして、多くの方の「自分らしく働く」未来をサポートしています。
発達障害を持つ方が普通に働き、安心して日常生活を送れるような環境作りに情熱を注いでいます。
経歴と実績▼
・人材育成のプロ：人材育成10年、マネジメント10年、管理職8年の経験を持ち、発達障害を持つ部下や後輩の育成にも成功。支店や部署全体の成績向上に貢献。
・多部門での実績：人事部、営業部、管理部、経営企画部で所属長を歴任。
営業・マーケティング、社内マネジメント、企画開発など幅広い分野で活躍。
大人の発達障害 ADHD（注意欠如・多動症）・ASD（自閉症スペクトラム症・アスペルガー症候群）・グレーゾーン・繊細さん サポートについて
ここまでお付き合いくださりありがとうございます。
こちらの記事が少しでもお役に立てれば幸いです。
▶▶お客様の声を見る
発達障害で悩んでいると、一人で抱え込みがちになってしまうかもしれません。
でも、あなたは決して一人ではありません。困ったときは、誰かを頼ってもいいんです。
むしろ、人とつながることで新しい視点や解決策が見つかることも多いものです。
自分の特性を理解し、それを活かすことで、これまで見えなかった可能性が広がります。あなたが感じている不安や悩みは、共感できる人が必ずいます。
私もその一人として、あなたの力になりたいと思っています。
これまで多くの方々が、自分自身と向き合いながら前に進んできました。
あなたもきっと、自分らしい生き方を見つけることができます。その一歩を踏み出すお手伝いをさせていただければ幸いです。
ブログやSNSでは、発達障害に関する情報や日々を豊かにするヒントを発信しています。
ぜひご覧になってみてください。もし何か気になることや話してみたいことがあれば、いつでもお気軽にご連絡ください。
一緒に悩みから解放され、明るい未来へと歩んでいきましょう。
あなたが自分らしく輝けるよう、心を込めてサポートいたします。
🎁LINE友だち登録の前に特典を確認する🎁
