大人の発達障害 感情のコントロール
日常生活や仕事の中で、誰もが感情に影響を受けることがあります。
時には、感情が高ぶってしまい、うまくコントロールできない瞬間もあるでしょう。
しかし、発達障害を持つ大人の中には、日常的に感情を制御することが難しいと感じる人が少なくありません。自分の気持ちが抑えきれず、予期せぬ形で爆発してしまうこともあります。
本記事では、発達障害のある大人が感情のコントロールに直面する課題について深掘りし、その背景や対応策について考えていきます。
大人の発達障害 なぜ、感情のコントロールが難しいのか？
大人の発達障害を持つ方の中には、感情のコントロールが難しい方もいます。
たとえば、自分の思い通りにならない状況に直面したときに、突然怒り出したり、泣きわめいたりすることがあります。
また、会話の中で納得できないことがあると、大きな声を出したり、机を叩いたりしてしまう場合もあります。
このように、感情を抑えることが難しく、相手の話を遮ったり、会話を終わらせるなどの行動が見られます。
発達障害とは、脳の機能の偏りから生じたさまざまな特性が、周辺環境との相互作用により日常生活に問題を引き起こす障害のことです。
これは生まれつきのものであり、成人してから新たに発症することはありません。
発達障害のある子どもは、思い通りにならないことがあると泣きわめいたり、かんしゃくを起こしたりすることがよくあります。
子どもは通常、成長とともに徐々に感情をコントロールできるようになりますが、発達障害のある子どもは、突然の大きな感情に戸惑い、どう対処して良いかわからないことが多いです。
しかし、ある程度のかんしゃくなどは発達障害の有無に関わらず子どもであれば珍しいことではありません。
そのため、子どもの頃は発達障害の特徴が目立たずに見過ごされてしまうことがあります。
そして、大人になってから、職場などで感情のコントロールがうまくいかないことで病院を受診し、発達障害であるとわかるのです。
このようなケースがあるため、大人になってから発症したと誤解されてしまうこともあります。
感情のコントロールが難しい背景にはいくつかの理由がありますが、その一つに発達障害の特性が関わっていることが指摘されています。
発達障害の特性として、「強いこだわり」や「衝動性」などが挙げられますが、これらの特性によって自分のこだわりが妨げられたと感じて激しい怒りを覚えたり、些細な行き違いで感情が爆発してしまうことがあるのです。
冷静になれば、それほど激しく怒ることではないと分かるのに、感情が爆発している最中は我を忘れて怒り狂ってしまうこともあります。
このように、発達障害の特性は感情のコントロールを難しくする一因となっています。
ただし、発達障害を持つ全ての方が感情のコントロールに苦労するわけではないので、発達障害を持つ方＝感情がコントロールできない、と判断することは危険です。
感情のコントロールが難しい原因の一つとして、発達障害が関係していると考えられているに過ぎないので、「発達障害を持つ方＝感情がコントロールできない」と一括りにするのはやめましょう！
大人の発達障害 【感情のコントロール×大人の発達障害】
大人の発達障害 【感情のコントロール×大人の発達障害】聴覚過敏
発達障害の中でも聴覚過敏のある人は、発達障害を持たない人が気にしないような小さな音でもすごく気になったり、うるさく感じてしまうことがあります。
〈他の人が気にしない音が気になってしまう例〉
時計の音
時計の針が動く「チクタクチクタク」という音が耳に残り、他のことをしていても気になってしまう。
車のクラクション音
車のクラクション音が心臓に響き、不安な気持ちになる。
急に車のクラクションが鳴る、大きな声で呼ばれたりする、など突然大きな音が聞こえたら、誰でも驚くと思います。
しかし、最初は音に驚いても、すぐに落ち着くことがほとんどでしょう。
一方、聴覚過敏の人は聴覚過敏ではない人よりもびっくりしてしまい、気持ちが大きく動揺して、感情のコントロールが難しくなることがあります。
大人の発達障害 【感情のコントロール×大人の発達障害】視覚過敏
発達障害の中でも視覚過敏のある人は、人が多い場所や動きが多い場所にいると疲れやすいです。
たとえば、にぎやかなショッピングモールや忙しいオフィスなど、視覚的ににたくさんの刺激がある場所では、目が疲れたり頭が痛くなることがあります。
〈他の人が気にしない情報が気になってしまう例〉
ショッピングモール
たくさんの人や商品、色とりどりのディスプレイなど、視覚的な刺激が多い環境では、特に疲れを感じやすくなる。
忙しいオフィス
パソコンの画面や書類、動き回る人々など、視覚的な情報が多い中で、目の疲れや頭痛の症状が現やすくなる。
発達障害ではない方も、長時間パソコン作業をしたり、テレビを見過ぎたりすることで目が疲れて体調に影響が出ることがありますが、視覚過敏の人はその傾向が特に強く、日常生活の中の些細な刺激でも体調に影響が生じることがあります。
この疲れがたまると、イライラしやすくなり、感情をうまくコントロールできなくなることがあります。
大人の発達障害 【感情のコントロール×大人の発達障害】触覚過敏
発達障害の中でも触覚過敏のある人は、体に触れるものにとても敏感です。
たとえば、服のタグが肌に当たるチクチクした感覚や、特定の素材の肌触りを不快に感じるため、集中できなくなります。
そしてこの不快感がストレスとなって、感情のバランスを崩しやすいです。
〈他の人が気にしない感触が気になってしまう例〉
服のタグ
服のタグが肌に当たると、チクチクした感触が非常に不快で、ずっと気になってしまう。
特定の素材
ザラザラしている、滑りが悪いなど特定の素材が肌に触れると、その感触が気になってしまい、集中できない。
このような感触の不快さは、日常生活において大きなストレスとなり、感情のコントロールにも悪影響を及ぼします。
発達障害を持たない人でも、特定の素材や触感が不快に感じられることはありますが、触覚過敏の人は特にその傾向が強く、日常生活に大きな影響を与えることがあります。
このようなことが続くと、ずっとストレスを感じたり、疲れやすくなってイライラしたりと、感情をうまくコントロールできなくなることがあります。
ストレスを軽減するためには、リラクゼーション技術や、感情をコントロールするための心理療法なども役立ちます。
大人の発達障害 予定変更への対応が難しい
大人の発達障害がある方の中には、自分で決めたことに強いこだわりを持つ人や、予測できない状況が苦手な人がいます。
これは予定通りに物事が進まないことが多い仕事の場面で、特に問題になりやすいです。
たとえば、仕事の予定が急に変わると、強い抵抗を感じたり、混乱してしまうことがあります。
その結果、感情的になって、職場で声を荒げたり、泣いたりして、ひどく落ち込んでしまいます。
感情のコントロールがうまく出来ないと、上司や同僚、取引先との人間関係にも悪影響を与えることがあります。
上司からは「臨機応変に対応しろ」と指摘されることもありますが、発達障害を持つ人にとっては、臨機応変に対応することが非常に難しいのです。
強いこだわりや、予測できない状況に対する苦手意識は、仕事の効率やコミュニケーションに支障をきたすことがあります。
大人の発達障害 職場環境を見直してみましょう
発達障害を持つ方が快適に過ごせる職場環境を整えることも大切です。
たとえば、一人ひとりのスペースを確保し、静かな場所で働けるようにすると集中しやすくなります。
また、柔軟な働き方を導入して、自分のペースで働けるようにすることも感情の安定に役立ちます。
集中できる環境や柔軟な働き方ができない職場では、十分に能力が発揮できないこともあります。
集中できない職場環境
・電話や話し声がうるさい
・作業音が大きい
柔軟な働き方ができない職場環境
・1分単位での厳しい勤怠管理
・融通が効かないシフトや管理
集中できない職場環境や柔軟な働き方ができない職場環境のせいで、能力が発揮できずに自信を失い、「仕事が向いていない」・「働きたくない」・「すべてうまくいかない」などといったネガティブな感情を抱いてしまうことがあります。
発達障害を持つ方が感情をうまくコントロールできない理由を理解し、その対策をすることは、本人の生活の質を向上させるだけでなく、職場全体の生産性や人間関係の改善にもつながります。
周囲の人も「感情をコントロールできないからダメ」と切り捨てるのではなく、どのような理由で感情がコントロールできないのかを理解し、対策を立てるなど、寄り添うことが大切です。
たとえば、「この資料を〇〇の形式で作成してください」や「この手順に従って作業を進めてください」といった具体的な指示をすることで、発達障害を持つ方でも安心して業務に取り組めるようになります。
このようなちょっとした配慮によって、仕事の効率が上がり、誤解やトラブルを減らすことができるのです。
お互いに理解し合い、支え合う環境を作ることで、みんなが快適に働ける職場を目指しましょう。
みんなが快適に働ける職場とは、風通しがよく、円滑な人間関係を構築しやすい職場のことです。
そのような環境は仕事の効率も上がるため、結果的に会社の利益に貢献することになります。
大人の発達障害 人間関係 すれ違い 意見の食い違い 摩擦
発達障害を持つ方の中には、相手の気持ちを考えることや、雰囲気を察すること、抽象的な話を理解することが難しい人がいます。
そのため、悪気はないのに「空気を読む」ことができず、相手を怒らせたり、不快な思いをさせてしまうケースもあります。
こうなると、対話がうまくいかず、誤解が生まれやすくなります。
その結果、口論になり、感情が高ぶってコントロールが難しくなることがあります。
また、抽象的な指示の理解の難しさという点において、たとえば、「適当で大丈夫です」や「臨機応変にお願いします」という指示は、発達障害を持つ方にとっては難しい指示です。
このような曖昧な指示が原因で、仕事がうまく進まないことがあります。
日常生活でも具体的で明確な指示や約束を心がけることが大切です。
「この時間までにこれをやってください」・「何時何分に待ち合わせしましょう」・「この順番で片付けてください」といった具体的な話をすることで、発達障害を持つ方も安心して行動することができます。
日常生活における具体的な指示や約束は、発達障害を持つ方の自信を育む助けにもなります。
大人の発達障害 人間関係のトラブル解消・対策
対人関係の問題に対処するためには、他の人の気持ちや考えを理解するためのトレーニングも有効です。
ソーシャルスキルトレーニング（SST）やカウンセリングを通じて、コミュニケーションのスキルを上げることができます。
他人の気持ちや考えを100％理解することはできませんが、訓練することで他の人がどのように感じ、考えているのかを理解する力が身に付きます。
これにより、対人関係の問題を減らすことが期待できます。
さらに、感情をコントロールする方法として、リラックスする技術やストレスを管理する技術を学ぶことも有益です。
深呼吸や瞑想、マインドフルネスなどの方法は、感情を落ち着かせて冷静に対応するのに役立ちます。
相手の気持ちを理解するスキルや、感情のコントロール技術を身につけることは、良好な対人関係を保つために非常に重要です。
発達障害を持つ方でも、周囲の理解や、訓練・努力次第で良好な人間関係を築くことができます。
本記事に記載されている特徴は、発達障害を持つ全ての個人に当てはまるわけではなく、個人差があることをご留意ください。
この記事の監修者
鈴木祐貴(すずき ゆたか)
大人の発達障害専門サポート
発達障害の特性を持つ大人のためのコンサルタントとして、多くの方の「自分らしく働く」未来をサポートしています。
発達障害を持つ方が普通に働き、安心して日常生活を送れるような環境作りに情熱を注いでいます。
経歴と実績▼
・人材育成のプロ：人材育成10年、マネジメント10年、管理職8年の経験を持ち、発達障害を持つ部下や後輩の育成にも成功。支店や部署全体の成績向上に貢献。
・多部門での実績：人事部、営業部、管理部、経営企画部で所属長を歴任。
営業・マーケティング、社内マネジメント、企画開発など幅広い分野で活躍。
大人の発達障害 ADHD（注意欠如・多動症）・ASD（自閉症スペクトラム症・アスペルガー症候群）・グレーゾーン・繊細さん サポートについて
ここまでお付き合いくださりありがとうございます。
こちらの記事が少しでもお役に立てれば幸いです。
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発達障害で悩んでいると、一人で抱え込みがちになってしまうかもしれません。
でも、あなたは決して一人ではありません。困ったときは、誰かを頼ってもいいんです。
むしろ、人とつながることで新しい視点や解決策が見つかることも多いものです。
自分の特性を理解し、それを活かすことで、これまで見えなかった可能性が広がります。あなたが感じている不安や悩みは、共感できる人が必ずいます。
私もその一人として、あなたの力になりたいと思っています。
これまで多くの方々が、自分自身と向き合いながら前に進んできました。
あなたもきっと、自分らしい生き方を見つけることができます。その一歩を踏み出すお手伝いをさせていただければ幸いです。
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